こんにちは☺️
この記事では、
「生理中に助かる食べ物 ~貧血編~」として
特に生理痛の緩和に役立つミネラルとその食べ物をご紹介します。
多くの女性を悩ます生理痛が起こる原因は、
生理の経血を出すために子宮が収縮する際に起こるそうで、
子宮を収縮させる働きをしているのが、
子宮内膜が産生する「プロスタグランジン」という物質です。
このプロスタグランジンが必要以上に分泌されると、
子宮が強く収縮し、痛みが強くなります。
そこで、生理痛を和げるには食生活が大きく関与しているそうで、
バランスの良い食生活を摂ることに合わせて
生理痛を緩和させてくれるミネラル3種類を記載しましたので
ご参照ください✨👇
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ミネラル |
特性 | ミネラル豊富な食べ物 |
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① マグネシウム |
多くの女性が摂取不足になっているミネラルの一つ。 マグネシウムが不足すると、不安感が増す／寝付けない／頭痛や生理痛を引き起こす。 マグネシウムは、子宮の筋肉をリラックスさせてくれ、生理痛の緩和や上記の問題の軽減に貢献してくれます。 |
ほうれん草、ダークチョコレート（60％以上）、バナナ、アボカド、ナッツ類 |
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② カルシウム |
一般的に成人女性の摂取量は1,000mg/日だが、ほとんどの女性は約600mg/日ほどしか摂取していない為、意識的に取ることが必要。 | ブロッコリー、ごま、ケール、アーモンド、オレンジ、いちじく、豆腐 |
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③ カリウム |
心機能、筋肉、消化の正常な働きにかなり必要なミネラルの一つ。 4,700mg/日が目標摂取量。 |
アボカド、さつまいも、アーモンド、人参、バナナ、ほうれん草、きのこ、トマト |
いかがでしたか？
朝起きて、バナナやアボカド、ナッツやほうれん草を入れた
スムージーを飲んでみてもいいかもしれませんね！♥
ちなみに、
「貧血中に避けた方がいい食べ物・飲み物」の記事では
貧血が起きる理由についてもお話をしています。
参考までに！
With Love,
Bronte - Sakie