Healthy tips

  こんにちは☺️   この記事では、 「生理中に助かる食べ物 ~貧血編~」として 特に生理痛の緩和に役立つミネラルとその食べ物をご紹介します。   多くの女性を悩ます生理痛が起こる原因は、 生理の経血を出すために子宮が収縮する際に起こるそうで、 子宮を収縮させる働きをしているのが、 子宮内膜が産生する「プロスタグランジン」という物質です。このプロスタグランジンが必要以上に分泌されると、 子宮が強く収縮し、痛みが強くなります。   そこで、生理痛を和げるには食生活が大きく関与しているそうで、 バランスの良い食生活を摂ることに合わせて 生理痛を緩和させてくれるミネラル3種類を記載しましたので ご参照ください✨👇     ミネラル 特性 ミネラル豊富な食べ物 ① マグネシウム 多くの女性が摂取不足になっているミネラルの一つ。 マグネシウムが不足すると、不安感が増す／寝付けない／頭痛や生理痛を引き起こす。 マグネシウムは、子宮の筋肉をリラックスさせてくれ、生理痛の緩和や上記の問題の軽減に貢献してくれます。 ほうれん草、ダークチョコレート（60％以上）、バナナ、アボカド、ナッツ類 ② カルシウム 一般的に成人女性の摂取量は1,000mg/日だが、ほとんどの女性は約600mg/日ほどしか摂取していない為、意識的に取ることが必要。 ブロッコリー、ごま、ケール、アーモンド、オレンジ、いちじく、豆腐 ③ カリウム 心機能、筋肉、消化の正常な働きにかなり必要なミネラルの一つ。 4,700mg/日が目標摂取量。 アボカド、さつまいも、アーモンド、人参、バナナ、ほうれん草、きのこ、トマト     いかがでしたか？   朝起きて、バナナやアボカド、ナッツやほうれん草を入れた スムージーを飲んでみてもいいかもしれませんね！♥   ちなみに、 「貧血中に避けた方がいい食べ物・飲み物」の記事では 貧血が起きる理由についてもお話をしています。     参考までに！   With Love, Bronte - Sakie

  こんにちは☺️   この記事では 生理中によく貧血になる方、日常的に貧血になりやすい方へ 貧血中に避けた方がいい食べ物・飲み物をご紹介していきます☕   まず、貧血が起こる理由を皆さんご存知でしょうか。   貧血（鉄欠乏性貧血）は、 鉄分が不足することによって、血液中のヘモグロビンが減って 酸欠状態になることです。   生理中は出血が多いため、貧血が起こりやすい状態です。 実は、女性の2人に1人は貧血もしくは貧血予備軍と言われているそうですよ。 知らなかった！   貧血の症状としては めまい、立ちくらみ、だるさ、頭痛や吐き気等がありますね。   そこで下記は一般的に摂取される食べ物・飲み物の中で 飲みすぎない／せめて食事の前中後は避けると、 貧血の症状の悪化が抑えられる＋貧血の前予防にもなるものをご紹介します。   1人1人の体はユニークなので、一定期間（約1ヵ月）試してみて、 体の反応を見てみるのも良いと思います。   コーヒー、紅茶、ウーロン茶タンニンという成分が体への鉄分の吸収を邪魔するため 牛乳 豆類、穀類、小麦類豆類、穀類等に含まれるフィチン酸が体内の鉄や亜鉛などのミネラルと結合し丸ごと体外へ排出をしてしまう作用があるため【材料】納豆、玄米、パスタ、ピザ、全粒粉パン　等   参考までに！     With Love, Bronte - Sakie